βιβλία ψυχολογίας
01
Στη σελίδα αυτή παρουσιάζεται το συγγραφικό μου έργο, το οποίο περιλαμβάνει πρακτικούς οδηγούς και βιβλία με θέματα ψυχολογίας και προσωπικής ανάπτυξης. Μέσα από απλή, κατανοητή και επιστημονικά τεκμηριωμένη γλώσσα, οι οδηγοί εστιάζουν σε ζητήματα όπως η υπερανάλυση, το άγχος, ο θυμός, οι σχέσεις, η αυτοεκτίμηση και η συναισθηματική ρύθμιση. Στόχος τους είναι να προσφέρουν πρακτικά εργαλεία, σκέψη και καθοδήγηση για την καλύτερη κατανόηση του εαυτού και της καθημερινής ψυχικής εμπειρίας.
02
Σταμάτα την Υπερανάλυση
Το «Σταμάτα την Υπερανάλυση» είναι ένας πρακτικός και επιστημονικά τεκμηριωμένος οδηγός 79 σελίδων, σχεδιασμένος για ανθρώπους των οποίων ο νους παγιδεύεται στην ανησυχία για το μέλλον, στον μηρυκασμό του παρελθόντος, στην αυτοαμφιβολία, στους επαναλαμβανόμενους ελέγχους ή στην αδιάκοπη προσπάθεια να αποκτήσουν βεβαιότητα. Αντί να παρουσιάζει την υπερανάλυση ως προσωπική αδυναμία ή ως μια συνήθεια που κάποιος πρέπει «απλώς να σταματήσει», την εξηγεί ως προστατευτική στρατηγική. Ο νους μπορεί να προσπαθεί να αποτρέψει λάθη, να προβλέψει την απόρριψη, να μειώσει την αβεβαιότητα ή να προετοιμαστεί για έναν πιθανό κίνδυνο. Ωστόσο, αυτή η προσπάθεια μπορεί να εξελιχθεί σε επαναλαμβανόμενους κύκλους που αυξάνουν το άγχος, τη συναισθηματική εξάντληση και την αναποφασιστικότητα.
Μέσα από 11 δομημένα κεφάλαια, ο αναγνώστης μαθαίνει να ξεχωρίζει τον χρήσιμο αναστοχασμό από την επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη, να κατανοεί τη διαφορά ανάμεσα στην ανησυχία για το μέλλον και στον μηρυκασμό για το παρελθόν και να αναγνωρίζει γιατί η δυσανεξία στην αβεβαιότητα τροφοδοτεί τα διαρκή «Κι αν;». Παρουσιάζονται επτά συχνές γνωσιακές παγίδες, όπως η καταστροφολογία, η ανάγνωση σκέψης, η μαντεία του μέλλοντος, η συναισθηματική λογική, η υπερβολική ευθύνη και η αναζήτηση βεβαιότητας. Παράλληλα, εξετάζεται ο τρόπος με τον οποίο η σωματική ένταση, η ρηχή αναπνοή, οι δυσκολίες στον ύπνο και η αυξημένη παρατήρηση των σωματικών αισθήσεων μπορούν να ενισχύσουν τον κύκλο.
Οι πρακτικές ενότητες περιλαμβάνουν την τεχνική του Χρόνου Ανησυχίας, τη διάκριση ανάμεσα σε πραγματικά προβλήματα και υποθετικές ανησυχίες, τη δομημένη επίλυση προβλημάτων και τη μετακίνηση από το «Κι αν;» στο «Τι τώρα;». Ξεχωριστά κεφάλαια εστιάζουν στην υπερανάλυση στις σχέσεις, στην αναζήτηση καθησυχασμού, στην ερμηνεία μηνυμάτων και σιωπής, στο άγχος προσκόλλησης, στην αυτοκριτική, στην τελειομανία, στην κοινωνική σύγκριση και στις βαθύτερες πεποιθήσεις που μπορούν να μετατρέψουν ένα μεμονωμένο γεγονός σε απόδειξη προσωπικής ανεπάρκειας.
Βασισμένος στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, στις μεταγνωσιακές προσεγγίσεις, στη συναισθηματική ρύθμιση, στη θεωρία της προσκόλλησης και στην αυτοσυμπόνια, ο οδηγός συνδυάζει κατανοητές εξηγήσεις, ερευνητικές σημειώσεις, φανταστικά κλινικά παραδείγματα, διαγράμματα και πρακτικές ασκήσεις. Δώδεκα εκτυπώσιμα φύλλα εργασίας βοηθούν τον αναγνώστη να χαρτογραφήσει τους πυροδότες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αντιδράσεις και τις συμπεριφορές του.
Η τελική ενότητα συγκεντρώνει όλα τα εργαλεία σε ένα πρόγραμμα 21 ημερών, οργανωμένο σε τρία στάδια: επίγνωση, παρέμβαση και ενσωμάτωση. Στόχος δεν είναι να εξαφανιστεί κάθε δύσκολη σκέψη, αλλά να αναγνωρίζεται νωρίτερα ο κύκλος, να αυξάνεται η ανοχή στην αβεβαιότητα και να επιλέγεται το επόμενο χρήσιμο βήμα με περισσότερη καθαρότητα, ευελιξία και εμπιστοσύνη στον εαυτό.
03
Αγγλική Έκδοση: Stop Overthinking
Stop Overthinking is a practical, evidence-based 79-page guide created for people whose minds become caught in worry about the future, rumination about the past, self-doubt, repeated checking, or endless attempts to achieve certainty. Rather than presenting overthinking as a personal weakness or a habit someone should “just stop”, the guide explains it as a protective strategy. The mind may be trying to prevent mistakes, anticipate rejection, reduce uncertainty, or prepare for danger, yet this effort can develop into repetitive loops that increase anxiety, emotional exhaustion, and indecision.
Across 11 structured chapters, readers learn to distinguish productive reflection from repetitive negative thinking, understand how future-focused worry differs from past-focused rumination, and recognise why intolerance of uncertainty fuels recurring “what if?” questions. The guide introduces seven common cognitive traps, including catastrophising, mind reading, fortune telling, emotional reasoning, excessive responsibility, and the search for certainty. It also explores how physical tension, disrupted breathing, sleep difficulties, and heightened bodily awareness can intensify the cycle, emphasising the importance of regulating the body before entering further analysis.
Practical sections introduce techniques such as scheduled Worry Time, separating real problems from hypothetical worries, structured problem-solving, and moving from “What if?” to “What now?”. Dedicated chapters examine overthinking in relationships, reassurance seeking, the interpretation of messages and silence, attachment anxiety, self-criticism, perfectionism, social comparison, and the deeper beliefs that can make a single event feel like evidence of personal inadequacy. Readers are also introduced to cognitive defusion and metacognitive skills that help them observe thoughts without automatically believing, debating, or obeying them.
Drawing on Cognitive Behavioural Therapy, metacognitive approaches, emotional regulation, attachment theory, self-compassion, and research on worry and rumination, each chapter combines accessible psychological explanations with research notes, fictional clinical examples, diagrams, and practical exercises. Twelve printable worksheets help readers map their triggers, thoughts, emotions, bodily sensations, coping behaviours, and recurring patterns.
The final section brings these tools together in a structured 21-day programme organised into three stages: awareness, intervention, and integration. The aim is not to eliminate every difficult thought or achieve constant calm. It is to recognise the cycle earlier, tolerate uncertainty more effectively, choose a useful next step, and return to everyday life with greater clarity, flexibility, and self-trust.
04
Συνεδρίες
Ο προγραμματισμός μίας συνεδρίας με τον Ψυχολόγο είναι εύκολος. Απλώς επικοινωνήστε με το γραφείο μας μέσω τηλεφώνου ή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να κλείσετε μια βολική ώρα για την αρχική σας διαβούλευση.
Τηλέφωνο: 6979 247 180
Email: apkouparanidis@psychedge.gr
Δια ζώσης και διαδικτυακές συνεδρίες στα Ελληνικά — διαθέσιμες για Ελλάδα και εξωτερικό